ناگفته های ورزش در کودکان
وقتي كه پدر و مادرها به فكر ورزش كودكان خود ميافتند، بلافاصله سراغ ژيمناستيك، دو، بدنسازي، واليبال و ... ميروند؛ در حالي كه ورزش در كودكان يعني فقط تحرك داشتن و فعاليت فيزيكي. كودكان وقتي كه فوتبال بازي ميكنند، وقتي ميدوند و ... در واقع در حال ورزش كردن هستند.
مزاياي ورزش براي كودكان
همه انسانها از ورزش كردن به صورت مداوم بهرههاي فراواني ميبرند. كودكاني كه به طور فيزيكي فعاليت ميكنند نيز:
عضلات و استخوانهاي محكمتري دارند. بدن عضلهايتري دارند؛ زيرا ورزش چربيهاي بدن را كنترل ميكند. كمتر دچار اضافه وزن و چاقي ميشوند. احتمال ابتلا به ديابت نوع 2 در آنها كمتر است. كمتر دچار افزايش فشار خون و بالا رفتن كلسترول خون ميشوند. ديدگاه و بينش بهتري نسبت به زندگي دارند. در كنار تمام لذتهايي كه از ورزش كردن مداوم نصيب كودكان ميشود، خواب خوب و راحت نيز اهميت ويژهاي دارد.
تأثيرات مثبت ورزش در كودكان
كودكاني كه هميشه ورزش ميكنند، بهتر ميتوانند با چالشهاي فيزيكي و روحي روبهرو شوند. تناسب اندام در تمام افراد، تاثيرات مثبتي دارد. اين تاثيرات شامل كودكان نيز ميشود. اگر در يك زمين بازي به اندام كودكان توجه كنيد، تناسب اندام در آنها موجب افزايش استقامت، قدرت و انعطافپذيريشان ميشود. پدر و مادرها بايد كودكان خود را به فعاليتهاي مختلف تشويق كنند تا از تاثيرات مفيد آن بهرهمند شوند. وقتي كه كودكان بهطور مرتب فعاليتهاي ايروبيكي انجام ميدهند، استقامت آنها افزايش مييابد. در حين تمرينات ايروبيكي، ضربان قلب تندتر ميشود و فرد عميقتر و سختتر نفس ميكشد؛ ولي فعاليت ايروبيكي به مرور باعث تقويت قلب و بهبود توانايي بدن براي حمل و انتقال اكسيژن به تمام سلولهاي بدن ميشود.
چقدر ورزش براي كودكان كافي است؟
پدر و مادرها بايد مطمئن شوند كه كودكانشان به اندازه كافي تحرك دارند؛ اما اندازه كافي چقدر است؟ تمام كودكان دو سال به بالا بايد هر روز دست كم 60 دقيقه ورزش كنند (مهم نيست چه ورزشي، تحرك داشتن كافي است) سازمان ملي دانش فيزيكي و ورزشي(NAPSPE) ميزان فعاليت كودكان دبستاني و پيش دبستاني را اين گونه توصيه ميكند: كودكان پيش دبستاني: هر روز به دو ساعت فعاليت فيزيكي نياز دارند. 60 دقيقه جهت فعاليتهاي فيزيكي برنامهريزي شده و 60 دقيقه براي بازيهاي كودكانه. كودكان دبستاني: هر روز به يك ساعت و يا كمي بيشتر ورزش و فعاليت فيزيكي نياز دارند. اين يك ساعت را ميتوان به چهار بخش پانزده دقيقهاي تقسيم كرد. نوزادان و كودكان خردسال نبايد براي مدت طولاني بيتحرك باشند. هر چند كه انجام حركات ورزشي براي آنها الزامي نيست، ولي ميتوانيد در زمانهايي كه خواب نيستند، كمي آنها را تشويق به تحرك كنيد و يا خودتان برخي از اندامهاي شان را به آرامي تكان دهيد؛ مثلا دست و پاها را كمي باز و يا جمع كنيد.
اندام مناسب در كودكان
فعاليت فيزيكي در كنار رژيم غذايي سالم، كليد اصلي سلامتي است. براي آنكه كودكاني با تناسب اندام بيشتر پرورش دهيد: كودك خود را تشويق كنيد تا در فعاليتهاي فيزيكي كه با سن و سالش تناسب دارد، شركت كند. يك برنامه منظم و مداوم براي فعاليتهاي فيزيكياش در نظر بگيريد. فعاليتهاي او را با برنامههاي روزانهاش هماهنگ كنيد. خودتان يك برنامه زندگي سالم داشته باشيد تا بتوانيد يك الگوي خوب براي فرزندتان باشيد. ورزش و تحرك فيزيكي را براي او سرگرم كننده و لذتبخش كنيد تا از آن خسته نشود.
كودكاني كه ورزش را دوست ندارند
ورزشهاي گروهي باعث تقويت اعتماد به نفس، عزت نفس، هماهنگي و بهطور كلي تناسب اندام ميشود و به كودكان ميآموزد كه چگونه با ساير كودكان و والدين كنار بيايند و با هم كار كنند. برخي از كودكان بهطور طبيعي و ذاتي ورزشكار نيستند و از ورزش كردن هم خوششان نميآيد. اين دسته از كودكان را بايد به ورزش و تحرك تشويق كرد. با كودك خود در خانه تمرين كنيد. هر فعاليتي كه باشد، فرقي نميكند؛ فقط به او فرصتي بدهيد تا مهارتها و تناسب اندام را در فضايي سالم به دست آورد. ممكن است كودكتان حركتي را چند بار امتحان كند و مرتباً شكست بخورد؛ ولي ارزشش را دارد، زيرا چيزهاي جديدي را تجربه ميكند و با همين بهانه شما مدت زمان بيشتري در كنار يكديگر هستيد.
شركت در كلاسهاي ورزشي
قبل از آنكه كودكتان را در يك رشته ورزشي ثبت نام كنيد، به برنامههاي ورزشي آن كاملاً توجه كرده و با مربياش حرف بزنيد. برخي از ورزشها جنبه رقابتي بسيار شديد دارند و همين مسأله باعث شركت در كلاسهاي ورزشي با رقابتهاي سنگين ندارند. آنها با افزايش سن و سال و سپري شدن دوره كودكي و نوجواني، با جنبههاي مختلف رقابت آشنا ميشوند و ميتوانند به پيروزي و قهرماني نيز اهميت دهند. البته شايد برخي كودكان از ورزشهاي رقابتي لذت ببرند؛ اما مسلماً بيشتر آنها در اين شرايط احساس فشار زيادي ميكنند؛ به خصوص كودكان زير 10 سال. فضاي كلاس ورزش و بازي بايد مثبت و سازنده باشد و از تمام شركتكنندگان حمايت شود.
ورزش مورد علاقه كودك
برخي از كودكان ورزش درست و مناسب خود را نيافتهاند. با علاقههاي كودك خود برخورد نكنيد و در اين باره كمي روشنفكر باشيد. صرفاً علاقمندي شما به يك ورزش دليل نميشود كه كودكتان مجبور به ادامه آن باشد. او بايد كاري را انجام دهد كه از آن بيشتر لذت ميبرد.
ورزش در كودكان خجالتي
كودكاني كه بهطور ذاتي از ورزش كردن خوششان نميآيد، معمولاً خجالتي هستند و هنگام قرار گرفتن در يك گروه، احساس فشار ميكنند. در چنين مواقعي بايد انتظارات خود را به واقعيت نزديك كنيد. بگذاريد كودكتان هدف از ورزش كردن را درك كند و بداند كه با اينكار هم ميتواند تناسب اندام داشته باشد و هم سرگرم شود.
ورزش و امنيت
گاهي اوقات اندام ظاهري كودك باعث ميشود كه او از قرار گرفتن در يك گروه ورزشي خودداري كند. كودكاني كه بسيار سنگين وزن يا بسيار ريزه و كوچك هستند يا به اندازه كافي قوي نيستند، از بازي و رقابت با ديگران احساس ناراحتي ميكنند. در ضمن ميترسند كه حين فعاليت و ورزش دچار آسيبديدگي و جراحت شوند. در چنين مواقعي بايد امنيت خاطر بيشتري براي كودك ايجاد كنيد؛ مثلاً اگر از توپ ميترسد، براي او توپ بسيار نرمي تهيه كنيد.
ورزشهاي انفرادي
ممكن است كودك چاق شما به هنگام دويدن دچار مشكل شود؛ اما ميتواند ورزشي مثل شنا را انتخاب كند. كودكان از ورزشهاي انفرادي نيز لذت زيادي ميبرند و از اين راه ميتوانند به تناسب اندام نيز برسند؛ مثل شنا، اسب سواري، دوچرخهسواري، اسكيت، تنيس، ژيمناستيك، يوگا و دو. وقتي كه كودكتان با علاقه خود رشتهاي را انتخاب ميكند و از آن لذت هم ميبرد، از علاقه او استقبال كنيد. اگر هنگام انجام آن با مشكلاتي روبهرو شد، صبور باشيد و از او انتظار زيادي نداشته باشيد.
منبع: دنیای تغذیه و سلامت
